YAZAR: UNİQUE
Tarih: 07 Kas 2007 04:54 pm
Uykusuzluğun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanma
Uykusuzluğun yan etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak,
Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki çaylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanma
Uykusuzluğun yan etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak,
Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki çaylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.